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        1. 忌激烈競賽。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動，重在參與、健身，不能與別人爭高低，否則不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。

        2 忌急于求成，老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。

        3. 忌頭部3位置過分變換。老年人不宜做低頭、彎腰、頭后側(cè)、左右側(cè)彎。更不要做頭向下的倒置動作。因?yàn)檫@些動作會便血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

        4. 忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

        5 忌快速的運(yùn)動鍛煉。老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。