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老年人退休后，因?yàn)椴恍枰ぷ?，便把較多時(shí)間花在家務(wù)上，同時(shí)也能減輕子女負(fù)擔(dān)。老年人為子女分擔(dān)難處，想發(fā)揮“余熱”是好的，適當(dāng)做家務(wù)也有益身心健康。但做事講究方法，就拿拖地來說，如果采用了錯(cuò)誤的拖地姿勢，不僅起不到鍛煉效果，還會(huì)傷了腰。

隨著年齡的增大，人體的各個(gè)器官、關(guān)節(jié)等功能都會(huì)隨之減弱，尤其是腰部容易出現(xiàn)問題，因?yàn)樽甸g盤是老化得比較快的器官。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)告訴記者：“人的椎間盤就像一個(gè)‘彈簧’，可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力，吸收震動(dòng)，保護(hù)椎管內(nèi)外的神經(jīng)組織，還能協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。但隨著年齡的增長，腰椎的小關(guān)節(jié)增生、退變，腰椎間盤也發(fā)生著不同程度的退變，人就會(huì)感到腰不舒服。”人老后，腎氣開始衰退，骨質(zhì)變得疏松，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉也都在發(fā)生著退行性改變，這些也都不利于保護(hù)腰椎。

老人腰部老化，常表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)老化、關(guān)節(jié)增生、椎間盤變形、韌帶鈣化等癥狀。要想維護(hù)老人腰部健康，日常護(hù)腰是關(guān)鍵。

婁思權(quán)指出，許多人在拖地時(shí)常常是折腰弓背，這會(huì)給腰部帶來負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)隨著年紀(jì)的增大，保護(hù)腰椎的纖維環(huán)老化，當(dāng)人直接彎下腰時(shí)的一瞬間腰椎間盤內(nèi)的髓核壓力會(huì)增大，向腰椎間的纖維環(huán)擠壓，容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出到椎管內(nèi)，壓迫神經(jīng)根及硬脊膜，從而引起相應(yīng)的神經(jīng)根反應(yīng)，出現(xiàn)腰痛等癥狀。此刻，婁思權(quán)建議，不妨選用前跨一步的姿態(tài)拖地，既能防止腰部不適，還能訓(xùn)練腿部和腰部肌肉。同時(shí)，還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能夠得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效的鍛煉。

老年人撿地上的東西時(shí)，也要注意保持腰部直立，要慢慢蹲下再撿，然后再慢慢起身，恢復(fù)直立。受濕受寒，年輕人不在乎，但老年人腰部肌肉質(zhì)量下降，忍受潮濕、寒冷的能力都會(huì)有所不足，寒濕會(huì)損害腰部肌肉，所以老年人在任何時(shí)候都要注意保暖、防止潮濕，這樣也有利于護(hù)腰。